اکنون باید ببینیم دمبل زدن چه فوایدی دارد. این شیوهی تمرینی دارای مزایای فراوانی است و نمیتوان همهی آنها را نام برد. ولی فهرستی که در ادامه آوردهایم، شامل برخی از مهمترین فواید استفاده از دمبل میشود:
1. دمبلها برای تازهکارها مناسب هستند
تنوع حرکات سخت و کاربردی مانند جلو بازو، پرس سرشانه، زیربغل خم و ددلیفت به همراه یک جفت دمبل با وزن مناسب، این شیوه از تمرین کردن را برای همهی ورزشکاران در هر سطحی سودمند و کارآمد میکند. شما تنها با یک جفت دمبل میتوانید یک برنامهی تمرینی برای تازهکارها آماده کنید و با انجام دادن آن در خانه به تقویت ماهیچههای خود بپردازید!
2. با دمبل میتوانید حرکات فراوانی را انجام دهید
این یکی از مهمترین مزایای دمبلها است و به همین دلیل باید هرچه زودتر به سراغ این ابزار ورزشی بروید. حرکات تمرینی با دمبل بسیار فراوان هستند و کموبیش شامل همهی حرکات با وزن بدن و با استفاده از هالتر میشوند. برای نمونه، اگر برنامهای داشتید که شامل 50 اسکات، 25 شنا سوئدی و 10 «برپی» (Burpee) میشد، اکنون میتوانید همین برنامه را با کمک دمبل اجرا کنید و با تغییر دادن شمار ستها و تکرارها، ماهیچههای خود را تقویت کنید.
به طور کلی، میتوان گفت همهی حرکاتی را که با وزن بدن خود یا هالتر انجام میدهید، میتوانید با دمبلها هم اجرا کنید و یک برنامهی تمرینی کامل و متنوع داشته باشید.
3. با دمبل میتوانید حرکات تکی را انجام دهید
برخلاف هالترها، دمبلها به شما این امکان را میدهند که حرکات تکی و یکطرفه را انجام دهید؛ بدین معنی که با یک دست دمبل را نگه دارید و تنها روی همان دست تمرکز کنید. شما با این شیوهی تمرینی بهتر میتوانید روی ماهیچههای ضعیف کار کنید و عدم تعادل عضلانی را از میان ببرید. کموبیش اکثر مردم دارای نیروی بیشتری در یک سوی بدنشان هستند و به همین دلیل باید از دمبلها استفاده کنند تا هر دو طرف بدن خود را تقویت کنند و نیروی کلی بدنشان را افزایش دهند.
4. استفاده از دمبل میتواند هماهنگی میان مغز و ماهیچهها را افزایش دهد
تعادل و استواری مورد نیاز برای انجام بیشتر حرکات تمرینی با دمبل منجر میشوند که ذهن و بدن شما با هم کار کنند تا بتوانند این حرکات را بهدرستی انجام دهند. شما با کمک دمبلها نه تنها جسم خود را تقویت میکنید، بلکه به افزایش ظرفیت ذهنی خود هم کمک خواهید کرد!
5. دمبلها از دستگاههای ورزشی بهتر هستند!
دستگاههای ورزشی به طور معمول برای افراد با قد و اندازهی متوسط ساخته میشوند، به همین دلیل اگرچه برخی از آنها را میتوان کمی تغییر داد و تنظیم کرد، ولی کسانی که قد بسیار بلند یا کوتاه، یا بازوان بسیار کشیده یا کوتاه دارند، نمیتوانند از دستگاهها استفاده کنند و ممکن است دچار آسیبدیدگی شوند.
افزون بر این، دستگاهها به سمت چپ یا راست شما که نیروی بیشتری دارد، این امکان را میدهند تا همهی فشار را تحمل کند (مانند دستگاه قفسهی سینه)؛ بنابراین، فشار اصلی روی دست قویتر شما وارد میشود و ماهیچههای ضعیف شما فرصتی برای تقویت شدن در اختیار نخواهند داشت.
ولی دمبلها اینگونه نیستند و با فیزیک جسم شما سازگار میشوند، و همانگونه که بالاتر گفتیم، روی حرکات تکی تمرکز دارند و همهی ماهیچهها را به یک اندازه تقویت میکنند.
6. با کمک دمبل میتوانید کموبیش همهی گروههای عضلانی را تقویت کنید
دمبلها را میتوان بهترین ابزار ورزشی برای ورزش کردن در خانه در نظر گرفت. هیچچیزی بهتر از یک جفت دمبل، یا آن دمبلهایی که میتوان وزنشان را تغییر داد، نمیتواند همهی ماهیچههای بدن شما را تقویت کند.
شما تنها با یک جفت دمبل میتوانید گروههای عضلانی بدن از جمله سینه، پشت و زیربغل، شانهها، جلو بازو، پشت بازو، باسن، چهارسر ران، همسترینگ و حتی ساق پا را هم تمرین دهید و تقویت کنید.
بهترین حرکات ورزشی با دمبل
حرکات تمرینی فراوانی را میتوان با کمک دمبلها انجام داد. اگرچه بسیاری از آنها عالی هستند و میتوانند به تقویت و پیشرفت بدن شما کمک کنند، ولی ما به سراغ برخی حرکات کاربردی رفتهایم که گروههای عضلانی بدن را بهخوبی تقویت میکنند و نیروی کلی شما را افزایش میدهند.
فهرست تمریناتی که در ادامه میبینید، آمیزهای از حرکات کاربردی مانند اسکات از جلو و ددلیفت به همراه تمرینات هدفمند و تمرکزی مانند جلو بازو و زیربغل است. شما میتوانید همهی این حرکات را انجام دهید یا برخی از آنها را به برنامهی تمرینی کنونی خود اضافه کنید. به طور کلی، این تمرینات بهترین گزینه برای خانمها و استفاده از دمبل به شمار میروند.